Mám trému, čo s tým? 4 Tipy ako ju prekonať.

Mať trému pred tým ako sa chystáme vystupovať a prehovoriť pred väčším počtom ľudí (niekedy dokonca neznámych) je úplne prirodzené. Pojem tréma pochádza zo starogréckeho slova tremor, čiže chvenie. To je spolu s búšením srdca, zvýšeným potením, očervenaním a napätím jedným z príznakov trémy. Hoci sú tieto stavy nepríjemné, sú znakom toho, že nám na danom vystúpení záleží, nechceme urobiť chybu, prípadne sa strápniť a máme na seba veľké nároky.

Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov tréma ustúpi krátko po tom, ako začneme danú činnosť vykonávať.

Druhou dobrou správou je, že sa vieme naučiť pracovať s trémou tak, aby nás neobmedzovala, ale naopak podporila náš výkon.

Trému najčastejšie zažívajú ľudia pracujúci v umeleckom prostredí (herci, hudobníci), moderátori, "speakri", hovorcovia a takisto tréneri, predtým ako predstúpia pred účastníkov tréningu či workshopu.

Poďme sa teda pozrieť na to, čo s tým môžete urobiť:

1. Pripravte sa - ako sa hovorí, šťastie praje pripraveným. Nepodceňujte preto prípravu a nespoliehajte sa na improvizáciu, hlavne ak idete danú tému trénovať prvý krát. Vopred si preštudujte osnovu a materiály, ktoré idete používať, všetky pomôcky, zoznam účastníkov a požiadavky od klienta. Uistite sa, že poznáte miesto tréningu a viete sa naň dostaviť načas (v predstihu). Premyslite si prípadné otázky, ktoré sa účastníci tréningu môžu opýtať. Porozmýšľajte nad možnými rizikami, ktoré by mohli ohroziť úspešnosť vášho tréningu, aj nad ich prevenciou/riešením.
2. Zvoľte vhodné oblečenie a vizáž - ako už dobre viete, to ako sa budete cítiť a vystupovať počas tréningu, tak bude daný tréning vyzerať. Dbajte preto na váš zovňajšok a na to, aby ste sa cítili príjemne, profesionálne a sebavedomo. Vyhnite sa príliš extravagantným outfitom či vizáži. Mali by ste pôsobiť upravene a primerane k danému publiku/miestu tréningu.
3. Sústreďte sa na publikum - jedna z najlepších rád, akú som kedy v súvislosti s trémou z vystupovania počula je sústrediť sa na publikum a nie na seba. Ste tu pre nich, a teda oni sú tí, na koho by ste mali zamerať všetku pozornosť. Zaujímajte sa o to, aby ste im poskytli čo najkvalitnejší "zážitok", všímajte si, čo potrebujú, ako reagujú. Potom nebudete mať priestor sústrediť sa na svoju trému, budete plno odovzdaní klientom.
4. Tešte sa - tento bod si často sama pripomínam. Občas nám tréma bráni vidieť všetko to pozitívne, čo táto práca prináša. Trénovanie, odovzdávanie skúseností a vedomostí je krásna činnosť, ktorou pomáhate druhým ľuďom zvyšovať kvalitu ich života. Tešte sa, že môžete takúto prácu vykonávať. Tešte sa na to, že po množstve času, práce a úsilia, ktoré ste museli vynaložiť, kým ste sa k tomuto tréningu dostali, ste tu a naplno si to užite. Tešte sa na ľudí, ktorých spoznáte, a ktorí naučia niečo vás. Buďte na seba hrdí za to, čo všetko viete a čo ste doposiaľ dokázali.

Krátke cvičenie:

Keď budete najbližsie niekde vystupovať či trénovať, vyskúšajte tieto 4 tipy, aby ste trému zvládli ľahšie. Pripíšte si na zoznam ďalšie tipy, ktoré vám pomáhajú a majte ich po ruke pri najbližšom vystupovaní.